元旦活动策划

时间:2020-09-24 00:01:29 元旦活动策划 我要投稿

【精选】元旦活动策划范文集锦八篇

元旦活动策划 篇1

  亲爱家长朋友,老师,小朋友们:

【精选】元旦活动策划范文集锦八篇

  大家上午好,新钟声,新一年,新祝福,新期待。当小树又增加一个年轮,当春天又拥抱着大地,当冬天又露出灿烂笑脸,时间老人领着我们又敲响了时间大门。新一年即将来临,为了让小朋友们过一个有意义新年,大一班将举行庆元旦亲子联欢活动。

  活动安排如下:

  活动时间 :20xx年12月24号

  活动地点 :胜利幼儿园大一班

  活动主持人:齐琛老师

  一、本班特色展示:

  1、英文报数,自我介绍。

  2、珠心算表演展示。

  3、选择游戏:“健康蔬果秘密我知道。”

  二、亲子游戏活动:

  1、“我学你做。”

  游戏准备:动物或生活物品图片若干。

  游戏玩法:教师提前做好各种动动物或生活物品图片若干,家长和幼儿合作。分组比赛,由家长抽取然后做出相应动作或表情由幼儿猜。

  2、“击鼓传花—猜谜语。”

  游戏准备:小球一个、小棒一个、谜语纸条若干。

  游戏玩法:教师扮演击鼓人,家长和孩子围成一个圈,教师背对着家长和孩子指令开始教师开始用小棒。

  敲打桌子,敲打声停止球也停止传递。拿球者上前抽取一条谜语纸条念出内容由大家猜。

  三、歌曲表演展示:

  1、“我帮奶奶数鸡鸭。”

  2、“人人叫我好儿童”

  3、打击乐:“新年好”

  四、幼儿给父母送亲手制作新年贺卡。

  五、结束词:

  欢乐时光总是过得很快,希望未来就在不远处等待,相信我们明天会更加美好!胜利幼儿园新年联欢会到此结束,今天,这个快乐日子将永远留在我们记忆里,为我们小朋友快乐童年描上快乐一笔,感谢各位家长光临,我们衷心祝愿大家新年快乐!也祝愿我们胜利幼儿园明天更加辉煌,再见!

元旦活动策划 篇2

  一、 活动背景

  为迎接元旦,喜接新年,我们勇等高峰.新年新气象,万事更新,我们登高望远,展望来年。新的一年,新的起点,新的高度,我们将轻装上阵,为了更高的目标,更高的理想,跨出我们坚定的脚步,来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻,我们全然不顾携手共进奔赴征途,为了那光辉岁月,我们不再犹豫。

  二.活动目的

  1、深入大自然,了解大自然,开阔视野,增长见识。

  2、把课堂延伸到自然和社会,培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。

  3、为了加强班级同学的感情交流,促进班级团结和谐的氛围,为了放飞学习上压抑的心情,为了不断提高同学们的优良情操。

  4、为了给全班同学过一个难忘的元旦,促进同学之间的友谊。

  5、锻炼脚力,锻炼心肺功能。俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。

  6、登山能磨砺意志,开阔胸怀。登山,要一步一步往上爬,像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步,爬上去后,有时还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

  7、登山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

  8、登山还能激发人的智慧:因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松,就像打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾,于是新的创造性劳动又开始了。

  9、登山活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

  三.活动对象和单位

  1、活动对象:材料093、班主任

  2、 活动单位:班上每一位同学材料093班

  四.活动时间和地点

  活动时间:20xx年1月1日

  活动地点:峰山

  五.组织计划

  总策划、策划书:班长、团支书

  筹备组成员:班委

  六.活动流程

  前期:

  1、开展主题班会,确定元旦活动主题。

  2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。

  3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项,特别的强调安全问题及防火问题。

  中期:

  1. 20xx年1月1日上午7:30在材化楼前集合。

  2. 乘公交,到达目的地。

  3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。

  5、以寝室为单位然后进行登山比赛(最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一,依次分一二三四名,进行些物质奖励及精神奖励)

  5. 登至山顶后开展各项活动。

  a、组织大家唱一首励志的歌曲。

  b、给各位同学发一张小卡片,把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。

  c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。

  d、大家为自己的目标宣誓。

  e、大家一起朝大山大喊几声。

  f、自由活动。

  6.集合点名, 返回学校,注意安全。

  后期:

  1、班委开会,总结此次班会的得失。

  2、整理此次活动的总结结果,写总结报告。

  七、登山注意事项

  1、登山前应先检查身体。

  2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  3、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  4登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。

  5、要尽量少带行李,轻装前进。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。

  6、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  7、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  8、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  9、行动之前请修剪你的脚趾甲。

  10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

  11、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。

  12、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的人等你赶上来。

  13、由滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“注意石头!”

  14、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。

  15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。

  16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来,鼓励他并给他时间休息。

  17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动,然后再坐下来休息。

  18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。

  19、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过程中要保持呼吸的均匀,哪怕要减慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  20、爬山刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,调均匀呼吸;如感到特别不适,就要停止爬山,下撤。

  21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动,但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下:

  A、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

  B、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

  C、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

  D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

  22、安全第一,上下山严格跟队活动,不许擅自超捷径,找刺激。队员注意相互保护(大家是一个集体,相互照顾)服从班主任班长团支书安全指导。

  八.安保组织措施

  按寝室划分小组,四个女生每个跟一个男生寝室,寝室长为小组长,小组长对组员安全负责。设置两名总负责人,程儒(负责男生),徐丽娜(负责女生)。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长,团支书。

  九.具体安排

  1、摄像、宣传报道及总结:给各位同学留下点美好回忆,同时也向学校展示下材料093的风采。 负责人:心理委员、宣传委员

  2、安排公交车由班长负责。

  十.其他注意事项:

  1.、个人必须品(如矿泉水、纸巾等)自带,乘车费用自付,私自离队需向班长报告,安全重于泰山。

  2、这次活动出发时人多,所以在经过到达目的地的小坡时,要求不拥挤、不打闹,单队走。

  3、在山上严禁玩火。严防火灾,不破坏大自然。

元旦活动策划 篇3

  20xx年即将到来,新年新气象。为了庆祝元旦,丰富教工生活,在新年到来之际,学校特举办一次开心的教工游园活动。

  一、活动主题:

  相聚一起,有你有我有大家

  二、活动时间:20xx年12月31日下午

  三、签到负责人:金彩琴、陈正宝

  三、活动地点:3号教学楼,1楼:音体美和各校区,2楼:一至四年级,3楼:五六年级(顺序由西往东)

  四、参赛人员:全街道教师,共设一至六年级各一队、音体美一队、各校区各一队,共10队。

  五、奖励:各位教师至少玩九个节目后到领奖处领奖。

  六、领奖处:校仓库

  七、活动内容

  1、教师游园活动:

  三甲街道小学教师“庆元旦”游园卡

  组别 地点 内 容 组长签名

  新建 四(1)班 套 圈

  石柱 四(2)班 筷子入瓶

  高闸 四(3)班 摸一摸

  艺术 四(4)班 过独木桥

  一年级 四(5)班 吹乒乓

  二年级 四(6)班 青蛙跳水

  三年级 六(1)班 巧搬气球

  四年级 六(2)班 一笑就掉

  五年级 六(3)班 能文能武

  六年级 六(4)班 一鼓作气

  本次游园主题:“相聚一起,有你有我有大家,开心地玩!”;至少玩九个节目后到仓库领奖。

  2、摸奖:一等奖:10名,二等奖:30名,三等奖50名。

  3、晚上会餐

  八、活动准备要求

  1、由队各自行商量定出一个最佳活动上报,如有重复者则先报者优先,要求是大家没有玩过的,要有新意。

  2、确定好活动内容后,各队积极准备活动材料和方案。

  3、各队认真组织并商讨活动的方案,大家集思广益让活动更有趣味性。同时,全体教师应该主动地出谋划策把活动搞的更好些,团结一心让我们以快乐的心情迎接新的一年。

  九、由王邦老师拍照并上报信息。

  三甲街道小学工会委员会

  20xx-12-27

元旦活动策划 篇4

  一、晚会目的

  1.欢庆元旦,迎接新年,增进同学们之间、同学和老师之间的关系。

  2.丰富研究生的生活,展示研究生的`风采风貌

  二、时间和地点

  时间: ***地点:*** 彩排时间:**

  三.晚会形式

  为调动同学们的积极性,此次晚会将以比赛的形式开展,有评委团和现场观众投票评选出前六名的节目,分设一等奖一名,二等奖2名,三等奖3名;评委团有4人组成,分别有3名老师和一名同学代表担任。

  四.节目内容:暂定14个文艺节目(形式为舞蹈、歌曲和话剧),中间加两个互动游戏。节目征集方式:

  1>和团委,学生会,社团联系征集;

  2>以海报的形式向在校学生征集

  3>内部节目征集

  五.晚会流程

  6:15入场,播放DV,内容包括晚会主题,片花,和校园生活等

  观众就坐,主持人宣布晚会开始

  开始晚会的文艺表演

  晚会中间设计游戏赠送精美的小礼物

  节目结束后,组织互动游戏或表演抽取幸运观众,赠送礼物,统计选票

  统计最后得分

  主持人宣布晚会结束

  退场

  六、晚会筹备

  前期宣传

  内网宣传

  海报

  向宿舍发放节目单

  有宣传部负责

  晚会现场布置

  DV的制作由宣传部和学术科技部负责

  幕布的设计,凸显主题有特色让人耳目一新美观。可以结合图片和道具,有职业规划部负责

  场地的其他布置由彩带气球装点由体育部负责

  统计得分

  节目统筹

  负责节目联系,安排,彩排,以及灯光,音响等,由文艺部负责。

  节目现场调度

  晚会当天掌握演员和节目的顺序,当前面的节目结束,通知下边的节目准备,可以将一部分座位留给演员,将到场的演员安置到指定的座位区,方便联系由学术科技部负责。

  晚会接待

  晚会当天,会场外有专人负直接带嘉宾和关注,观众入场是,指引到具体地点,并发放节目单、选票,有职业规划部负责。

  道具布置

  当前面的节目结束,马上将下一个节目的道具麦克等,安防到舞台。有职业规划部负责。

  游戏安排

  踩气球等,工作人员需要准备气球最快的速度每组游戏结束,安排获奖参与则去领奖品,由生活部负责。

  用品购买

  晚会节目奖品,游戏奖品。工作人员,晚会用品由生活部负责。

  礼品发放

  游戏中间的领奖花捏,做好发放工作,由外联部负责。

  后期宣传

  编写通讯稿,想校报广播台上简单介绍晚会现场的情况

  后期展板展示

  由办公室宣传部负责

  晚会拍摄

  晚会用DV拍摄。与易航工作室联系,传到内网,以宣传,由办公室负责

  七、晚会预算

  1.现场布置

  报告厅幕布设计,需要彩带,气球,材质,图片,工笔秒共计150元

  2.晚会节目奖品

  一等奖100二等奖60三等奖30,优秀奖由赞助商提供的优惠券

  3.宣传费用

  海报,宣传单共计100元

  4.游戏奖品

  共计50元

  5.晚会道具用品

  选票电池矿泉水荧光棒共计100元

  以上合计710元。

元旦活动策划 篇5

  一、总体目标

  通过圣诞、元旦的策划活动,扩大餐厅的知名度,加强与商务客户的感情联系,引导周边地区居民的餐饮消费,从而取得一定的经济效益和社会效益。

  二、策划内容

  (一)、圣诞、元旦活动安排

  1、砸金蛋

  日期:20xx年1月1日--20xx年1月10日

  时间:中午12:00至13:00,晚上18:00至21:00

  活动地点:餐厅南大堂

  形式:

  (1)娱乐活动带动客房餐饮促销

  (二)元旦宣传安排

  电视台、广播、报纸、宣传单页、短信群发、市内LED宣传。

  1、媒体:《张家口日报》《张家口晚报》《联合资讯》、张家口广播电台、宣传单页、短信群发等。

  2、宣传方式:活动介绍,节目花絮,新闻跟踪采访报道、活动专题报道、活动录音报道、会场图片文字报道等。

  3、宣传时间:20xx年12月26日-20xx年1月10日

  4、宣传频率:

  (1)报纸:《张家口日报》公告一次,各项活动介绍一次。《张家口晚报》公告一次,新闻报道和现场图片刊登共计五次。(后续)《联合资讯》花絮及新闻报道三次,争取一个头版宣传。

  (2)张家口广播电台:以“圣诞化妆舞会”为主题,开辟宣传张家口国际大酒店节目,每天5次,每次20秒。

  (3)张家口国际大酒店网站、微信平台,播出相关新闻,总体情况介绍,并配合五幅以上宣传图片。

元旦活动策划 篇6

  一、活动名称:

  二、活动主旨

  二、主办单位:

  电力系艺术团

  协办单位:

  电力系学生会

  四、晚会时间:

  12月28日(晚上7:30)

  五、面向对象:

  1、本次晚会的面向对象以我院电力系学生为主,面向全校学生;

  2、届时,将邀请我系全体领导和老师、各系艺术团团长出席晚会。

  六、宣传方式:

  1、学院广播站

  2、晚会宣传海报

  3、各班班长和文娱委员

  七、晚会地点:

  行政楼下(搭台)

  舞台(宽:长:面积)

  (请外专业人员搭建)

  八、背景布置:

  所需物品:

  1、背景幕布(内容:代表电力系的钟式图标、晚会名称)

  2、装饰灯光(旋转舞灯,闪光灯及其它装饰灯)

  3、汽球、彩带、荧光棒

  4、麦克风两支、无线话筒两支

  九、晚会其它物资准备:

  1、抽奖礼品

  2、各种游戏道具(祥见具体游戏规则)

  十、晚会参加节目团队:

  电力系艺术团联合学院社团:艺术团舞蹈队、艺术团话剧队、艺术团健美操队、话剧舍、街舞协会、吉它协会、跆拳道协会、其它各系艺术表演队伍。

  十一、晚会流程(内容如下)

  1、晚会节目安排

  2、19:15观众入场完毕、会场一切准备工作就绪,19:20领导嘉宾入场完毕

  3、持人上台宣布晚会开始并致开场白

  4、介绍特约嘉宾

  5、领导致词

  6、娱乐文艺节目:另附一份新年晚会节目表。

  a、一共几个节目,每个节目之间的联系,如何去安排、如开场白歌曲有主持人开场,需要邀请某领导发表讲话。

  b、每个节目需要多长时间有改如何安排,参赛者的姓名和那个组织都要报清楚,是学院各个协会自己演出的节目还是艺术团等。

  c、节目中间需要搞一些花样,烘托晚会气氛,如赞助商所赞助的、学生最贴身也是最关注的一类赠送的小奖品项,以提问回答的形式贯穿整个晚会。

  d、加强互动性

  每一位入场者会分到一个入场卷并且含有号码。晚会上穿插几个互动性节目,抽到号的同学上来表演。如“模仿秀”(招募舞蹈才能者示范几种舞蹈基本功,也可带简单道具),模仿最像的有奖。(所有奖项有赞助商提供)

  e、丰富欣赏性

  一些有自己节目才能的学生,都可以有一个专门展示自己才华的机会。个人表演、组合表演都可以。

  6、最后请领导发表对晚会的看法给予评定。

  晚会在一首悦耳的音乐声中慢慢的结束……

  7、全体工作人员收拾物品并整理场地。

  十二、晚会前工作安排

  (1)第一项目组:节目策划组

  组长:

  副组长:

  组员:艺术团策划部部员学生会宣传部部员

  任务:

  a、跟进各节目的排练情况,在12月24日验收

  b、12月23日之前完成节目歌曲的收集工作。

  c、12月26日制作晚会节目单报到系办公室并打印25份;

  d、12月28日中午布置好晚会所需的幕布及舞台的装饰

  e、12月28日下午完成最后一次正规彩排工作;

  f、12月28日各队伍的签到及催场工作。

  g、12月25日完成制作宣传海报两到三张并贴出及广播站的宣传

  (2)第二项目组:后勤组

  组长:

  副组长:

  组员:

  任务:

  a、12月25日前完成晚会所需灯光申请工作。

  b、12月25日前完成晚会场地申请工作。

  c、12月26完成邀请函的制作并发送到邀请人手中。

  d、12月26日之前完成晚会幕布、地毯、桌布的申请工作;

  e、12月26日上午完成音响申请工作,并负责中午的彩排试音。

  f、12月28日中午协助体育部划分好场地并整理场地。并协助策划部布置场地包括灯光、幕布等的摆放工作。

  g、通知各班同学12月28日下午19:10准时到场(08级全体人员,06级派代表)

  (3)第三项目组:礼仪组

  组长:学习

  副组长:学习

元旦活动策划 篇7

  一.主题“心中有爱 成就梦想”解释: 学会广博之爱——学会爱人、爱大自然、爱学习、爱生命、爱梦想、爱真、爱善、爱美。用爱铺陈生命的底色,成为心灵纯洁、有爱心的人;让爱化为进步的动力,激发奋发向上、不断进取的潜能。多彩的童年是一个人梦想的宝库,少年的梦想就是未来的梦想,一片自由的天空,一个色彩斑斓的童年,一段美好的回忆。

  二.活动内容

  1.组织一次书画作品展:

  书 一二年级铅笔字,三四五年级钢笔字。内容:一二年级班主任自己协商统一内容,三四五年级作品写 “心拥大爱 竞进日新 爱至真 学至勤 业至精 乐于教进于新 成于和 学于乐 行于雅 思于敏 爱聚人心 行达高远 浸润真爱 固本求新 主动发展 ”。

  (各班主任到德育处领取稿纸)

  画 纸张大小 四开。(学生自己准备)

  参赛形式:各班先自行组织选出优秀作品上交学校参加评比。上交作品数量:每班书画各五幅作品。(交到艺体组xx老师处,时间:12月22日前)

  评选方式:团体奖和个人奖。

  2.更换一期黑板报和橱窗,12月25日完成。(突出主题,体现元旦的欢乐气氛)

  3.精心组织好“庆元旦班级联欢会”,活动照片以个人留言的形式发给德育处。

  4.本次活动由德育处、少先队、艺体组联合组织。

元旦活动策划 篇8

  一、时间:**年4月26日

  二、目的:徒步远足可以锻炼身体,增强集体主义观念,培养坚强的毅力,是一个难得的挑战自我、超越自我的机会。

  三、参加教师:陈吉花、廖毅坚、叶成杰、刘惠冰、王素茹、王利生、王春明、江福泽

  四、行程:8:00育才学校正门坐车出发。(过时不候)

  9:00白云山正门开始徒步到摩星岭。

  12:30午餐,搞活动,谈远足感受。

  13:30徒步下山。

  15:30坐车回学校

  16:30到学校

  五、午餐:学校提供宝矿力一支,今比伦面包一袋。学校可以自带零食,但所带零食清单要先交到组长处,组长汇总后再交给叶老师审核。

  六、徒步远足注意事项:

  (1)活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品,修剪好脚趾甲,不要太长也不要太短。早上吃好早餐,补充足够的水分。

  (2)准备一双舒适,合脚的运动鞋;穿棉袜,以减低起水泡的机会;带一条柔软的擦汗毛巾或纸巾。

  (3)穿校服,另外多准备1-2套衣服,以防出汗湿身。

  (4)自带一瓶暖开水,可加些盐;一顶帽子;一把雨伞;一个双肩背包。

  (5)不建议带过多的零食,吃了容易口渴的食物不要带,味道重的,辛辣的不要带。

  (6)注意环保,不要随便仍垃圾。

  (7)注意交通安全,文明礼让,听从组长的安排。

  (8)途中补充水分宜少量多次,可防止胃部不适。

  (9)途中行走时注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。肩沉背挺,用腹部深呼吸。

  (10)中途休息时可脱下鞋袜和卸下背包,做一下大小腿的松驰和按摩。

  (11)回家后用温水洗脚。脚摩擦容易出水泡,可用消过毒的针刺破水泡,释放积液,然后涂上药水。

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