男性健身房15分钟快速减肥策划
这套男性健身房15分钟快速有氧减肥计划称为“收操运动”，长时程的锻炼结束后，会以一段收操运动收尾，不过收操运动本身也很适合15分钟健身，在15分钟内可循环进行三次。收操运动对于摆脱身上的赘肉特别有效，让你在床上一展结实精壮的好身材。
动作1：自体重量跳跃深蹲
1、锻炼方法
动作A：身体放低，大腿与地板平行。
动作B：往上跳，跳得越高越好，落地之后立刻继续再往上跳。
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。
动作2：等长深蹲
1、锻炼方法
(1)身体放低，大腿与地板平行，维持姿势30至60秒。
(2)身体站直，回到起始姿势。
2、锻炼次数：1下。
动作3：单手哑铃摆荡
1、锻炼方法
动作A
(1)正手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃停在腰部前方。
(2)膝盖弯曲，身体下弯与地板呈45度角。
(3)握住哑铃，在双脚中间摆荡。
动作B
(1)将臀部推回原位。起身时，将哑铃荡到胸口前方。以相反顺序回到起始姿势，继续重复以上动作。
(2)时间过半后.换手继续相同动作。
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。
动作4：下蹲后伸腿
1、锻炼方法
动作A：双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身体两侧。
动作B：臀部往后推，膝盖弯曲，深蹲时身体尽可能弯到最低。
动作C：双脚向后踢，呈俯卧撑姿势。
动作D：迅速收脚，回到蹲姿。
动作E：迅速站起身，然后重复以上动作。
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。
动作5：爆发力俯卧撑
1、锻炼方法
动作A：呈俯卧撑姿势，双手张开比肩膀稍宽。
动作B：手肘弯曲，胸口几乎碰到地板。
动作C：双手用力将身体往上推，双手弹离地面，接着继续重复动作。
2、锻炼次数：30至60秒内尽力而为。
特别提醒：以下五组动作为一个循环，各组自体重量跳跃深蹲之间不休息，总共需完成三次循环。
