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花式跳绳比赛方案及计分方法
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花式跳绳表演比赛规则
1、每单位选十人进行跳绳表演，必须有十人同时表演同一个动作的过程。
2、时间不得超过5分钟，超出规定时间倒扣2分。
3、自选音乐进行配乐。
4、规定动作：弹簧跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳、拳击步跳、高抬腿。
5、除以上规定动作，每单位可从（一人跳绳带一人跳、两人用绳两人跳、交叉绳、长绳套短绳跳）任选两种进行表演。
6、整体编排要有艺术效果，可用解说方式让评委详细了解花样动作。二、比赛评分标准（共100分）
1、规定多年动作为每种花样10分，共60分。
2、自选花样两种，每一种20分，共40分。
3、以得分高低决出名次，颁发奖状奖品。
注意事项：
1、跳绳时，穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样的话活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
2、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
花样跳绳评分表
单位（班级）：
跳绳花样
分数
得分
规定动作
弹簧跳
10
滑雪跳
10
铃跳
10
横向分腿跨跳（分合跳）
10
拳击步跳（踢腿跳）
10
高抬腿（骑单车）
10
自选花样
一人跳绳带一人跳
20
两人用绳两人跳
20
交叉绳
20
长绳套短绳跳
20
最后得分
100
备注：规定动作打10分，最低6分；自选花样打分时，只在表演对应的花样中进行打分，20分，最低12分，保留两位小数。
（1）同步双脚跳
①“弹簧跳”
想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
②“滑雪跳”
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
③“铃跳”
由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
④“横向分腿跨跳”
由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
（2）单腿轮换跳跃
①“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
②“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。
③“拳击步”
重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。
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